Gezondheidstips
Geestelijke ontspanning kan ook meer gestructureerd aangepakt worden. Er bestaan technieken om jezelf te ontspannen, wat er ook rond je gebeurt. Deze technieken vragen oefening om tot een praktisch bruikbaar niveau te komen. Na enkele maanden vrij regelmatig oefenen krijg je een instrument dat je kan inzetten als de interne spanning te groot wordt of als het nodig is om je heel sterk te concentreren.
Het hoe en waarom van deze technieken sla ik over en laat ik aan de specialisten terzake. Er bestaat al veel literatuur over.
Laat ik dus direct tot de kern van de zaak komen en een techniek beschrijven die je zelf thuis kan oefenen en die je later overal van pas kan komen. Om deze ontspanningsoefening aan te leren is het nodig dat je rustig op je rug op een stevige ondergrond gaat liggen met de armen langs het lichaam. Je kan op een harde zetel liggen of op een dikke mat op de grond. Er mag geen fel licht in de kamer zijn maar het mag ook niet helemaal donker zijn. Je kleren mogen niet knellen en je mag geen kou krijgen. Het is met andere woorden best om je zo goed mogelijk op je gemak te voelen. Dit houdt in dat je ook niet gestoord mag worden tijdens het oefenen.
Deze oefening is een soort zelfhypnose. Vanuit een rustige begintoestand ga je jezelf een aantal zinnen, stellingen als het ware, toespreken. Het is meer het bewustworden van deze tekst want je hoeft jezelf nooit echt iets toe te spreken, niet luidop en ook niet in stilte. In de loop van de tijd, na een aantal dagen of weken (max. 1 maal per dag oefenen) gaan deze teksten uitwerking krijgen op je lichaam en wordt het mogelijk om het ontspanningsniveau van je lichaam te regelen. Deze oefening mag gemiddeld een kwartier duren. Voor de meeste mensen is het beste tijdstip om te oefenen in de loop van de avond.
Een waarschuwing vooraf : tracht nooit een perfectionist te zijn en alles gelijk goed te willen doen, dit werkt contaproductief.

Hier volgt de inhoud van een volledige oefensessie die je rustig voor je geest kan halen :


Mijn ogen zijn toe, ik adem heel rustig en ik lig helemaal ontspannen en helemaal rustig...
Ik lig helemaal rustig en ik hoef nergens aan te denken...
Mijn rechterhand wordt zwaar..
Mijn rechterhand ontspant zich helemaal en wordt heel zwaar...
De zwaarte stijgt in mijn pols, mijn pols is ontspannen en zwaar...
Mijn rechteronderarm wordt zwaar, mijn armspieren ontspannen en mijn rechterarm wordt heel zwaar...
De zwaarte stijgt in mijn arm, mijn elleboog ontspant zich, de zwaarte stijgt in mijn bovenarm...
Ik lig helemaal rustig en ontspannen en moet nergens aan denken...
Mijn linkerhand wordt zwaar...
Mijn linkerarm ontspant zich en de zwaarte stijgt in mijn arm...
Mijn linkerpols wordt zwaar en de zwaarte stijgt in mijn arm...
Mijn linkerarm wordt helemaal zwaar en ontspannen...
Mijn beide armen wegen heel zwaar, ik zou ze niet kunnen oplichten...
Ik voel mij rustig en ontspannen, ik hoef nergens aan te denken...
Mijn ogen zijn toe, ik adem heel rustig...
Mijn rechtervoet wordt zwaar...
Mijn rechtervoet ligt heel ontspannen en wordt zwaar...
De zwaarte stijgt in mijn enkel en mijn onderbeen...
Mijn onderbeen wordt zwaar...
Mijn onderbeen ligt heel ontspannen en wordt heel zwaar...
De zwaarte stijgt in mijn been, heel mijn been wordt zwaar...
Mijn linkervoet wordt zwaar...
De zwaarte stijgt in mijn enkel en mijn linkerbeen...
Mijn linkerbeen wordt zwaar...
Mijn linkerbeen ligt heel ontspannen en wordt heel zwaar...
Mijn beide benen wegen heel zwaar...
Mijn ogen zijn toe, ik adem heel rustig en ik lig helemaal ontspannen en helemaal rustig, ik moet nergens aan denken...
Mijn armen en mijn benen zijn heel zwaar...
Mijn schouders worden zwaar...
Mijn schouders en mijn nek zijn ontspannen en worden zwaar...
Mijn handen worden warm...
De warmte stijgt in mijn armen...
Mijn armen worden helemaal warm...
Mijn benen worden warm...
De warmte stijgt in mijn benen...
Mijn benen worden helemaal warm...
Mijn lichaam is zwaar en warm, mijn hoofd is licht en koel...
Ik ben helemaal ontspannen en moet nergens aan denken...
Ik voel mij ontspannen...
Ontspannen...

Mijn ledematen worden terug lichter...
De spanning komt terug in mijn spieren...
Mijn armen en benen worden terug licht, de warmte wordt minder...
Mijn ogen zijn open, ik beweeg voorzichtig mijn armen en benen...
Rustig kom ik terug recht...


Opmerkingen :
  • Deze oefening heeft een dubbele bedoeling. Langs de ene kant zal ze je een onmiddelijke ontspanning geven. Je zal je zonder moeite goed kunnen concentreren en allerlei vergeten zaken komen vanzelf weer terug. Je zal terug weten waar je sleutels liggen en waar je gisternamiddag naartoe moest.
    Ook wordt er een rustpunt in je dag ingebracht. In onze drukke levens vergeten we dikwijls te rusten. Met deze oefening krijg je een min of meer regelmatig rustpunt dat erg verfrissend werkt.
    Langs de andere kant zal deze oefening een trainingseffect hebben. In een gevorderd stadium, als je deze oefening goed kent, kan je jezelf op het eind van de oefening als je helemaal ontspannen bent een sleutelwoord voorhouden. Als je dit dikwijls doet (weken) zal dit woord (of zin) geassocieerd worden met je ontspannen toestand. Later kan je dan dit sleutelwoord bij jezelf oproepen en bijna onmiddelijk rustig en ontspannen worden. Bij ons volwassenen is de deur naar ons onderbewustzijn zo goed als dicht, met deze oefening kan je ze een beetje openwrikken en zelf positieve associaties leggen.
  • Je hoeft deze oefening nooit te forceren. Zoek een rustig plaatsje om je neer te leggen en laat alles over je komen. Ontspan vooral je schouders en je nek. Als dit niet goed lukt trek dan je schouders eens hoog op tot aan je oren (dit hoeft ook niet te lukken) en ontspan ze dan terug, het zal daarna veel beter gaan.
    Als je de teksten voor je geest haalt is het niet nodig om direct de hele rij af te werken. In het begin mag je al blij zijn als je alleen een zwaartegevoel in je handen krijgt. Je kan een tijdje met je handen en je armen bezig zijn tot de tijd om is en in een later stadium wat verder gaan. Je kan best niet langer dan een kwartier tot twintig minuten bezig zijn omdat daarna het trainingseffect snel afneemt. Doe deze oefening ook niet net voor het slapengaan tenzij ge al in bed ligt, klaar om te gaan slapen zodat je niet meer uit bed moet. Als je weer rechtkomt blijk je over heel wat meer energie te beschikken die je eerst weer moet kwijtraken voordat je terug in de stemming komt om te gaan slapen.
  • Bouw de oefensessie tijdens het kwartiertje rustig op en bouw ze op het eind ook weer af door de spanning in de spieren terug op te voeren en het zwaartegevoel te laten wegtrekken. Denken dat je ledematen lichter worden en dat het zwaartegevoel wegtrekt doet het ook wegtrekken. Als je mocht onderbroken worden en verplicht worden om direct recht te staan kan je er een licht duizeligheidsgevoel aan overhouden dat een half uur kan aanhouden. Zo ongeveer hetzelfde als je kunt hebben wanneer je bij andere gelegenheden plots rechtspringt vanuit een ontspannen liggende houding.
    Als de ontspanning niet op gang komt is waarschijnlijk het moment niet geschikt en is het beter om het later eens opnieuw te proberen. Door hardnekkig verder te blijven proberen kan je integendeel een onrustig gevoel krijgen.
  • Een merkwaardig neveneffect van deze ontspanningsoefening is dat je soms een sterke seksuele prikkel kan krijgen. Als je deze oefening al een tijdje doet zodat je al een redelijk ontspanningsniveau kan bereiken kan het gebeuren dat je ongeveer halfweg de oefensessie seksuele gewaarwordingen hebt. Je vagina wordt vochtig en je voelt prikkels in je onderbuik. Je krijgt het gevoel dat er niet veel extra nodig is om je een heel fijn orgasme te bezorgen. Dit gevoel blijft bestaan zolang je je niet beweegt. Van zodra je begint te bewegen lost het gevoel ofwel op of gaat het over in een tastbare zin in vrijen wat dan ook het einde van deze oefensessie betekent.
    Als je dit gevoel negeert en er bewust snel aan voorbijgaat kan je de oefensessie zonder noemenswaardige vertraging verderzetten.
  • Hiermee heb ik een korte beschrijving gegeven van een interessante ontspanningsoefening en dit vanuit een sensuele invalshoek in de hoop de warmte tussen de mensen te vergroten. De site in zijn geheel kan er alleen maar interessanter door worden zodat je er met meer plezier naar kunt kijken en hem eventueel aan een vriendin kunt doorsturen.
    Mocht je met deze ontspanningsoefening verder willen gaan kan je uiteindelijk nood krijgen aan meer informatie dan een gigolo je kan geven. Er bestaat heel wat literatuur over, men heeft het dan meestal over autogene training. Ook is er de mogelijkheid om professionele hulp te zoeken bv. bij mensen in de medische sector die je tegen een vergoeding (die mensen moeten ook leven) de techniek kunnen aanleren.
    Ik wens je veel ontspannen momenten.
Terug naar
David’s
startpagina
Terug naar
overzicht
Eén
pagina terug
Terug
naar boven